आज हम बात करेंगें कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों की जिन्हें खाने से आपकी विटामिन डी की कमी की समस्या और भी अधिक बढ़ सकती है और ये आपके शरीर के लिए घातक भी साबित हो सकते हैं|
इसलिए अगर आपके जानने में या आप खुध विटामिन डी की समस्या से जूझ रहे हैं तो इस ब्लॉग को पूरा पढ़ें|
शरीर को बहुत से ज़रूरी तत्व चाहिए होते हैं जिससे आपका शरीर स्वस्थ रेहता है| इस ज़रूरी तत्वों का सेवन आप आपने खाने से प्राप्त करेट हैं| पर अगर कई कारणों की वजह से आपको विटामिन डी की कमी हो गयी है तो इस बात का ध्यान रखें की किन खाद्य पदार्थों से दूरी बना के रखनी है|
विटामिन डी की कमी है तो इन बातों का रखें ध्यान:
1. ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जिन्हें खाने से गॅस बनने लगे|
2. अगर आपको विटामिन डी की कमी है तो सलाद का सेवन कम कर दें|
3. अगर आपको विटामिन डी की कमी है तो बाहर का खाना बंद कर दें क्यूंकी बाहर के खाने में तेल, मसाले का प्रयोग अधिक मात्रा में किया जाता है जो सेहत के लिए हानिकारक होता है|
4. अगर आपको छोले, राजमा पसंद है तो इंका भी सेवन कम कर दें क्यूंकी ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो जल्दी नहीं पचते हैं|
5. देर से पचने वाले खाद्य पदार्थों के सेवन से शरीर में दूसरे पोशाक तत्वों की मात्रा अधिक हो जाती है जिससे शरीर में विटामिन डी की मात्रा प्रभावित हो सकती है|
6. कोशिश करें की ताज़ा खाना ही कहेईन और ऐसा खाना जो फ्रीड्ज में बहुत देर तक रखा गया हो उसे न खाएं क्यूंकी खाना रखने से उसमें मौजूद पोशाक तत्वों में कमी हो जाती है| इसलिए ताज़ा खाना डेढ़ या दो घंटों के अंदर खा लें|
7. दिन के वक़्त न सोएँ, जिन दिन बहुत अधिक श्रम किया है उस दिन थकावट हो तो थोड़ी देर सो जाएँ पर सोना है तो रात के समय एक नियमित समय पर ही सोयें|
8. ठंडी चीजों का सेवन न करें जैसे की आइसक्रीम और कोल्डड्रिंक|
9. इसके साथ ही चटनी व आचार का सेवन भी कम कर दें|
विटामिन डी की कमी को पूरा करने के टिप्स:
1. खाने में तिल का तेल व देसी घी का इस्तेयाल करें|
2. सुबह और शाम की धूप का आनंद लें|
3. व्यायाम करें और पाचन शक्ति को मजबूत बनाने का काम करें|
4. शरीर की तेल से मालिश करें और अगर आप ऐसा रोज़ कर सकते हैं तो और भी अच्छा है|
5. नींद की क्वालिटी बढ़ाने के लिए एक नियमित समय पर सोने और उठने की आदत बनाएँ| नींद की कमी न होने दें|
6. अगर आप शाकाहारी हैं तो मछ्ली की जगह मशरूम का सेवन रोजाना करें, इसमें विटामिन डी की मात्रा अच्छी होती है|
हम आशा करेट हैं की ये जानकारी आपके काम आएगी और अगर आप वीटामीन डी की समस्या से जूझ रहे हैं तो इन टिप्स से आपको सही होने में मदद मिलेगी|