योगा आसनों से न सिर्फ आप आपने शरीर की चर्बी को कम कर सकते हैं बल्कि ये आपको शारीरिक व मानसिक तौर पर भी स्वस्थ रहने में सहायता करता है| यदि आप उन लोगों में से है जो घर पर भी एक्सेर्किसेस करके स्वस्थ रहना चाहते हैं तो योग एक बहुत ही अच्छा विकल्प है|
आस्कर वे लोग को जिम जाने का समय, पैसा की भरपाई नहीं कर सकते उन्हें लगता है की पेट के आस-पास की चर्बी कम नहीं की जा सकती पर ऐसा सोचा गलत है क्यूंकी आप घर पर ही थोड़ा समय निकाल कर योग आसनों से ही पेट के आस-पास की चर्बी कम कर सकते है|
योग सिर्फ आपके शरीर को मज़बूती देने के साथ-साथ स्ट्रैस और अन्य शारीरिक व मानसिक विकारों से भी बचाता है| इसलिए आज हम कुछ बेहतरीन योग आसनों के बारे में बात करेंगें जिसकी मदद से आपके पेट की जमा चर्बी खत्म होने लगेगी|
अगर आप रोज़ इन योग आसनों को आधा घंटा भी करते हैं तो ये काफी कारगर साबित होंगें| इन योग आसनों को रोज़ आधा घंटा करने से एक व्यक्ति महीने में 2 से 3 किलो वज़न आसानी से घटा सकता है|
इन 5 योग आसनों को रोजाना आधा घंटा ज़रूर करें
1. धनुरासन:
इस आसन को करने के लिए पहले आप योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएँ| फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुये आपने हाथों से आपने गुठनों को पकड़ने की कोशिश करें| इसके बाद सांस अंदर की तरफ खीचते हुये अपने शरीर के ऊपर भाग यानि की चेस्ट, सर व थाई को ऊपर की तरफ उठाएँ| जितनी आपके शरीर के लचीलेपन के अनुसार अपने शरीर को ऊपर की तरह उठाने की कोशिश करें| शरीर को ऊपर की तरफ उठाने के बाद पैरों के बीच की जगह को कम करने की कोशिश करें| ये आसन करते वक़्त धीरे-धीरे सांस लेते रहें| पहले की तरह नॉर्मल पोसिशन में आने के लिए लंबी सांस लेकर छोड़ें| ये आसन पेट के आस-पास की चर्बी को कम करता है|
2. नौकासन:
ये योगा आसन आपके पेट की चर्बी को कम करने के साथ ही ये पाचन क्रिया भी दुरुस्त करता है| इस योगा आसन को करने के लिए पहले आप पीठ के बल लेटना है| इस बात का भी ध्यान दे की आपका शरीर एक सीध में हो, और अपनी सांस पर ध्यान दें| आपको आपने शरीर को ढीला छोड़न है| इसके बाद आपने पैरों और सर को यानि के पूरे शरीर को ऊपर की तरह उठाएँ (30 डिग्री उठाएँ)| हाथों व पैरों को उठाते वक़्त ध्यान रखें की आपके हाथ आपकी जांघों के ऊपर ही हों| इस पोसिशन को जितनी देर तक बैलेन्स कर सकते हैं करने की कोशिश करें और सांस लेते रहें| फिर वापस पहले की पोसिशन में आने के लिए लंबी गहरी सांस लें| सूर्यनमस्कार, चक्रासना, चक्की चालन, नुक़सान, अर्द्ध मस्येंद्रासन, उत्तानपादासन, हलासन, भुजंगासना, और ऊष्ट्रासन, ये सभी आसन भी पेट की चर्बी कम करने के लिए बहुत कारगर होते हैं|
3. पश्चिमोत्तानासन:
शुरुआत में इस आसन को करने में भले ही समस्या हो लेकिन रोज़ धीरे-धीरे ये आसन करने से आप खुद देखेंगें की कुछ समय बाद आप ये आसन आसानी के कर ले रहे हैं| ये पेट की चर्बी को कम करने का बेहतरीन आसन है| इस आसन को करने के लिए योगा मत पर पैर सीध में करके बैठ जाएँ और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुये आगे की और झुकें और आपने दोनों पैर के अँगूठों को आपने हाथों से पकड़ने की कोशिश करें| कोशिश ये भी करें की आप जब आपने पैरों के अंगूठे चुने की कोशिश कर रहे हों आपके गुठने मुड़े नहीं|
4. अनुलोम विलोम:
इस आसन को करते वक़्त आपको शायद न लगे की ये पेट की चर्बी को कम करने में सहायक है पर ये आसन आपके शरीर के कॉर्टिसोल लेवेल को कम करने में मदद करता है जिस कारण ये आसन आपके पेट की चर्बी को कम करने में कारगर है| इस आसान को करने के लिए आपको वज्रासन(पालथी) में बैठना होगा| फिर अपनी आखों को बंद कर लें और विष्णु मुद्रा बना लें| फिर अपने दाहिने हाथ के अंगूठे से अपनी दाहिनी नाक को बंद करें और फिर दूसरी ओर से गहरी सांस लें| फिर बाई तरफ से सांस लें और अपनी रिंग फिंगर को नाक की बाई ओर रखकर दबाएँ और दाहिनी और से सांस को छोड़े| ऐसा ही आपको नाक की दूसरी तरफ सांस भरते हुये करना है| इस योग आसन को करने से मन भी शांत होता है|
5. पादहस्तासन:
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मत पर सीधा खड़े हो जाएँ, अपनी पीठ सीधी रखें| इसके बाद आपको अपने दोनों हाथ ऊपर की तरह उठाने हैं और फिर आपने हाथों को ऊपर की तरफ उठाना है, आपके दोनों हाथ आपके कंधों की सीध में होने चाहिए| फिर गहरी सांस लेते हुये, कमर को सीधा रखते हुये, हाथों को नीचे की तरफ लाएँ| फिर सांस को छोड़ते हुये आपने हाथों से एड़ियों को छूने के लिए नीचे की तरह झुके और फिर आपने सर को अपने घुठनों में लगाने की कोशिश करें| ये आसन करते वक़्त आपके पेट की चर्बी कम होती है और ये अंदर की तरफ जाता है|
अगर आप भी आपने पेट के आस-पास की चर्बी से परेशान हैं और उसे कम करना चाहते हैं तो खान पान के साथ यह योगा आसन बहुत ही कारगर साबित होंगें|
कोशिश करें की आपने खान-पान को भी ध्यान में रखते हुये व्यायाम करें क्यूंकी सिर्फ खान-पान से वज़न कम करना और अत्यधिक चर्बी को कम करना मुश्किल है|
इसके साथ ही व्यायाम और योगा से आपका शरीर तो मज़बूत बंता ही आप अत्यधिक ऊर्जावान और त्नावमुक्त महसूस करते हैं|
तो कोशिश करें की इस ब्लॉग में बताए गए आसनों को कांसे कम 30 मिनट रोज़ सुबह के समय करें|