इन 9 घरेलू उपाए कमर दर्द दूर करें – कारण और लक्षण भी जानें!

कमर दर्द अक्सर महिलाओं और पुरुषों दोनों में देखा गया है| कमर दर्द को कई बार लोग बहुत हल्के में लेते हैं और सही समय पर इसका इलाज न हो पाने के कारण कमर दर्द गंभीर समस्या का कारण भी बन जाता है|

अक्सर लोग सोचते हैं की कमर दर्द ही तो है, कुछ दिनों में ठीक हो जाएगा लेकिन अगर आपका कमर दर्द का कारण साधारण नहीं है और किसी अन्य जटिल समस्या की उपज है तो ये आपकी समस्या और बड़ा सकता है|

कमर का दर्द बहुत तकलीफदेह हो सकता है, कई बार समय पर कमर दर्द का इलाज न करवाने पर ये समस्या और गंभीर हो जाती है और चलने-फिरने, उठने-बैठने जैसे साधारण काम भी मुश्किल हो जाते हैं|

इसलिए कमर दर्द के कारण जानना और समय पर इसका इलाज करवाना ज़रूरी है| 

कई बार मांसपेशियों में खिंचाव के कारण या गलत तरीके से बैठने या खड़े होने के कारण भी कमर में दर्द होता है|

कमर दर्द के कारण ये 11 कारण जान लें:

  • कई बार किसी वस्तु को गलत तरीके से उठाने से मासपेशियों में खिंचाव आ सकता है|
  • कई बार बिना सोचे समझे लोग अपनी क्षमता से अधिक भार उठा लेते हैं, जिसका कारण भी कमर में दर्द हो सकता है|
  • बहुत से लोग दिन के बहुत ज़्यादा घंटे गलत पॉश्चर में बैठते हैं, गलत तरीके से चलना और खड़े होना भी बैक पर स्ट्रैस बढ़ाता है|
  • गलत मैट्रेस्स पर सोना या लंबे समय तक बैठना|
  • जितनी ज़रूरत है उससे ज़्यादा एक्सरसाइज करने लगना|
  • कई बार बुखार जिसमें आपकी रीढ़ की हड्डी पर असर पड़ता है उस वजह से भी कमर दर्द हो सकता है|
  • कई बार महिलाओं में प्रेग्नेंसी या फिर सी-सेक्शन होने के कारण भी कमर दर्द की समस्या होती है|
  • दिन भर लगातार या ज़्यादा समय तक खड़े होने के कारण भी कमर दर्द होता है|
  • जो लोग सोते वक़्त मोटे तकिये क इस्तेमाल करते हैं उन्हें भी कमर दर्द हो सकता है|
  • कई बार दो या चार पहिया वाहन पर काफी दूर तक का सफर करने से भी कमर दर्द होता है|
  • जिन लोगों में विटामिन डी की कमी के कारण हड्डियाँ कमज़ोर हो जाती हैं उनमें भी कमर दर्द होने का आसार बड़ जाते हैं|
  • कई बार कमर दर्द साइटिका के कारण भी होता है और ऐसे में कमर दर्द कमर के निचले हिस्से से एक पैर से होते हुये पाव तक होता है, पर साइटिका  का इलाज हर्बल दवाओं से किया जाता है और ये काफी कारगर भी है|

अब जब आपने कमर दर्द के कारणों के बारे में जान लिया है तो ज़रूरी है की आप कमर दर्द के लक्षण के बारे में  भी जान लें:

  • रीढ़ की हड्डी या पीठ पर सूजन होना|
  • हर समय कमर में दर्द बने रहना|
  • बैठते वक़्त या खड़े होते वक़्त कमर में दर्द होना|
  • कुल्हों और पीठ के आसपास सुन्न पड़ जाना या झनझनाहट होना।
  • घुठनों और पैरों में दर्द का बढ़ना|

अक्सर हम कुछ भी होने पर दवाई खा लेते हैं, पर कई बार इलाज घर पर ही होता है, बस कई बार उसकी जानकारी हमे नहीं होती| तो आज हम आपको कमर दर्द से बचने के घरेलू उपाए बताएंगें|

कमर दर्द से बचने के 9 उपाए:

  1. सरसों के तेल में 3 से 4 कलियाँ लहसुन की डालकर गरम कर लें, और फिर गुनगुना होने पर इस तेल से हल्के हाथों से मालिश करें|
  2. एक तौलिये को उलबते हुये पानी में नमक डाल कर ठंडा होने तक रखें, फिर पीठ के बल लेट जाएँ और तौलिये को निचोड़ कर कमर पर दर्द वाली जगह पर रख दें|
  • एक कड़ाई लें और उसमें 2 से 3 चम्मच नमक डालकर तब तक भूनें जब तक उसमें से धुआँ ना निकाल आए| और फिर इसे एक कपड़े में बंधलें और कमर पर, जहां दर्द है वहाँ रख कर सिकाई करें|
  • आप अजवाइन को भी भूनकर गगुंगुने पानी से साथ पी सकते हैं|
  • अगर आपकी जॉब ऐसी है की आपको काफी देर तक बैठना पड़ता है तो कोशिश करें की हर एक घंटे में उठकर थोड़ी देर चल लें|
  • कोशिश करें की सख्त बिस्तर पर सोने की आदत डाल लें, ज्यादा नरम और गलीचे वाले गद्दे पर बैठने और सोने से बचें|
  • आप आपने डॉक्टर से पूछने के बाद योगा या पीठ दर्द की एक्सरसाइज कर सकते हैं| योग में भी कुछ ऐसे आसन हैं जिन्हें करने से पीठ दर्द में आराम मिलता है जैसे: उत्तानपादासन, भुन्ज्गासन, श्वसन, शलभासन, और हलासन करें।
  • डॉक्टर को दिखने के बाद, यदि डॉक्टर कहते है तभी कैल्सियम युक्त भोजन और दवाई खाएं, खुद से मत लें|
  • इन सभी चीजों के साथ अगर आप रोजाना पोष्टिक आहार लेंगें और आपने खाने में हरी सब्जियां, फल, ड्राई फ्रूट, दूध व दही को शामिल करेंगें तो आपकी सेहत में सुधार होगा|

इस बात का भी ध्यान रखें की बहुत बार रेगुलर एक्सरसाइज करने से और रोज़मररा की ज़िंदगी में एक्टिव रहने से कमर दर्द ठीक किया जा सकता है|

अगर आपकी जीवनशैली एक्टिव है और आप रेगुलर एक्सरसाइज, योग और दूसरी फ़िज़िकल एक्टिविटी करते रहते हैं तो कमर दर्द जैसी दिक्कतें आपको नहीं होंगी और आप अन्य लोगों से ज्यादा स्वस्था महसूस करेंगें|

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