अक्सर देखा जाता है की महिलाओं में जितनी फ़िज़िकल स्ट्रेन्थ होनी चाहिए उतनी नहीं होती है और ये इसका कारण है की महिलाओं को अपने आर्म, कंधे और खासकर ऊपरी भाग के हिस्से को मजबूती देने के लिए इन 5 एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट में शामिल कर सकती हैं|
ये समझना ज़रूरी है की शरीर की मजबूती केवल पुरुषों तक ही निर्भर नहीं है बल्कि इसमें महिलाओं का सहमिल होना भी उतना ही ज़रूरी है और यही कारण है की महिलाओं को भी अपने शरीर पर ध्यान देने की और फ़िज़िकल स्ट्रेन्थ पर ध्यान देने की ज़रूरत है|
जब हम बात करते हैं फ़िज़िकल स्ट्रेन्थ की तो इसका मतलब सिक्स पैक एब्स से नहीं है न ही इसका मतलब है की आपका टम्मी फ्लैट है तो आपका शरीर ताकतवर है| फ़िज़िकल स्ट्रेन्थ का मतलब है की आपकी आर्म, आपके कंधे, और आपका पूरा शरीर मजबूत हो ताकि आप बहुत सारी चीजों को ज़्यादा अच्छे से संभाल पायें|
अगर आप जिम जाती हैं या फिर आप घर पर ही वर्कआउट करती हैं आप अपने वर्कआउट में कुछ ऐसी एक्सरसाइज को शामिल कर सकते हैं जिनसे आपकी फ़िज़िकल स्ट्रेन्थ बढ़ेगी और एक बेहतर शरीर के साथ ही आपकी बाजुओं और ऊपरी भाग को अच्छी शेप भी मिलेगी|
इन 5 आर्म एक्सरसाइज को वर्कआउट में शामिल करें:
1. ट्राईसेप्स पुशअप: इस एक्सरसाइज को करने से आपकी अप्पर बॉडी को काफी मजबूती मिलती है क्यूंकी इस एक्सरसाइज को करते वक़्त आपकी टांगों, कोर, सीने, एब्स, कंधे और ट्राइसेप्स को काफी मजबूती मिलती है| ये उपपरि भाग को मजबूती देने के लिए काफी कारगर एक्सरसाइज है|
2. बाइसेप्स कर्ल: बाइसेप्स कर्ल करने से आपकी बाजुओं को काफी मजबूती मिलती है और आपके हाथों की ताकत बढ़ती है| इसके साथ ही इस एक्सरसाइज को करने से हाथों की बनावट भी अच्छही होती है और बिकेप्स का सीजे बढ़ता है| हाथों में ताकत का मतलब है रोज़ की ज़िंदगी में बहुत से काम करने में आसानी होगी|
3. लेटरल रेज: लेटरल रेज एक्सरसाइज करने से आपके कंधे काफी मजबूत जो जाएंगे, जिन महिलाओं के कंधे वीक हैं उनके लिए ये अच्छी एक्सरसाइज है| इसके साथ ही लेटरल रेज से आपके कंधों पर ही लोड आता है और ये उन्हें मजबूत बनाने के साथ ही कंधों का लचिलापन भी बढ़ाने में मदद करेगा है|
4. ओवरहेड एक्सटेंशन: इस एक्सरसाइज को करने से आपके लॉन्ग हेड के मसल्स की अच्छी ग्रोथ होती है और ये आपके ट्राइसेप्स को भी अच्छी शेप मिलती है| ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज करने से आपके ट्राइसेप्स के पिछले हिस्से की टोनिंग होती है और साइज भी बढ़ता है| इससे आपकी आर्म मजबूत बनने के साथ आकर्षित भी लगती हैं|
5. पुश अप्स: पुश अप्स करने से नहीं सिर्फ आपकी अप्पर बॉडी मजबूत बनती है बल्कि ये आपके कंधे, छाती और हाथ को भी मजबूत बनाने में मदद करता है| अगर आप पुश अप्स को सही तरीके से कर रहे हैं तो ये आपकी पेट को शेप में रखने के लिए भी अच्छी एक्सरसाइज है और ये आपके शरीर की स्थिरता को भी बढ़ाता है|