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Yoga Poses Keep In Mind

Yoga Asanas For Sciatica

Yoga Asanas, not only help you prevent problems like sciatica and slip discs, but these asanas also help your body to regain the same strength you had before to make you completely fit and healthy again. If you have sciatica, then these yoga poses can be really effective.

Note - First you should consult your doctor and then practise these yoga asanas.

How to sleep if you have a slipped disc? What type of mattress you should use? And is it ok to take the support of your back while sitting?

Sleep Disc Problem

If you have a slipped disc problem, then you should not sleep on the ground or floor, this will cause more pressure on your spine and your problem will increase further. The reason it is advisable to not sleep on the ground or floor because it changes the curve of your spine.

Back Pain

If you are feeling too much pain in your back, then you can take support by placing a soft thin pillow beneath your knees and behind your back. If you want to sleep on your stomach, then you can keep a soft thin pillow beneath your belly.

Slip Disc Problem
Back Pain

 If you have a problem with slip disc, try the mattress. Use neither a hard mattress nor a very soft mattress. Use the perfect mattress for your back because using too hard and too soft mattress changes the curve of your spine. 

Exercise For Slip Disc

Always keep your legs downwards when you sit on the bed and keep in mind that you should not get up suddenly. First, you need to shift towards the side you want to get up, and then you need to keep feet on the ground from the side, and then you should stand. Also, you can take the support of your hands to hold both your legs and shift towards the side you need to get up. Do not be in a rush when you get up, do it comfortably and slowly.

Slip Disc Problem

What is the correct way to sit if you are suffering from slip disc or sciatica?

Exercise For Sciatica

Whenever you sit on a chair, use a pillow for support, doing so does not put much stress on your back. Whenever you sit, use a chair designed in a way that keeps your back straight. 

When you are using a mobile or laptop, do not sit on your back for a long time, if it is necessary, then you should use a pillow to support the back, and keep your feet down while sitting, this does not put pressure on your spine. 

Back Pain
Slip Disc Problem

Often we pick up things on the ground, and when you bend your back suddenly, this puts pressure on your slip disc. So, you must remember to keep your back absolutely straight and bend your knees first and then pick up things from the floor, and keep your back straight.
If you exercise or go to the gym, then you will know how to do a squat so, when you use this method while picking anything from the ground then, this will not put pressure on your spine, and you can prevent injuries. 

Is it ok to drive a car or bike if you have a slipped disc? And what is the correct way to sit inside a car or on a bike?

If you have a choice, try to avoid driving a car, but if it is necessary to drive a car, then you need to be careful when you get out of it. Try to turn towards the car door first and then shift your feet outside the car and then get out of the car. This will prevent your spine from a sudden pressure or jerk. 

Back Pain
Exercise For Slip Disc

Also, make sure that your car seat fully supports your back. While riding the bike, your back should be straight. You can also use a support belt but if possible, try to avoid driving too much. 

If driving a car or a bike is a compulsion, then you can buy some supportive pads to support your back, you can wear such supportive pads, and it will work as a shock absorber. 
You can use it while driving a bike or a car. You can also use lumbar support to wear it on your back, and this will prevent your back from excess pressure, and jerks during speed breakers or pits. It is better that you drive comfortably and do not increase the speed.

Exercise For SLip Disc
Back Pain

If the journey is too long, then you stop a little in the middle and relax, take a walk for a while and take your position cloudy and with this do not get up straight whenever you get up on the side.

Is it ok to use lumbar support?

It is good to use lumbar support as it keeps your spine curve in good shape. Besides, with lumbar support, you can reduce the excessive pressure and force on your spine or disc. Also, lumbar support prevents any shock or jerks on your spine and prevents injury.
Along with this, lumbar support maintains your centre of mass, and to maintain your natural sitting and standing postures.

Sciatica Problem
Exercise for Sciatica

You should not wear lumbar support for over 3 to 4 hours and wear it while you are actively working. Do not wear this while resting on your bed or when you are sleeping.
People, who suffer from lower back or l3, l4 and l5 spinal segment related pain, are mostly recommended to wear lumbar support.
Our spine is structured in a way, that most people get a problem with l4, l5 spinal segment and S1 spinal segment. So, anyone who is suffering from lower back pain recommended wearing lumbar support.

Along with this, lumbar support does not weaken your muscles; this happens when you apply it for a long time. Ask your physiotherapist or doctor whether you need lumbar support or not? What type of lumbar support do you need? And in what position you need to wear lumbar support? And then, use it accordingly.

Back Pain

योगा से भी ठीक होगा साइटिका:

इन योगा आसनो से न केवल आप साइटिका और स्लिप डिस्क जैसी समस्याओं से बचे रह सकते है बल्कि ये आपके शरीर को वही मजबूती और ताकत देते हैं जो आपको फिर से पूरी तरह स्वस्थ कर सकती है| अगर आपको साइटिका है तो ये योगा आसान बहुत कारगर साबित हो सकते हैं|

नोट - एक बार आपने डॉक्टर से प्रमाश करने के बाद इन योगा आसनो को करें|

स्लिप डिस्क में कैसे सोना है? कैसा गद्दा इस्तेमाल करना है? और बैठते वक़्त पीठ का सहारा लेना सही है या नहीं है?

स्लिप डिस्क

स्लिप डिस्क की दिक्कत है तो आपको ज़मीन पर नहीं सोना चाहिए ऐसा करने से आपकी स्पाइन पर ज़्यादा प्रैशर पड़ता है और आपकी दिक्कत और ज़्यादा बढ़ जाएगी| ज़मीन पर सोना इसलिए भी मना किया जाता है क्यूंकी इससे आपकी स्पाइन का कर्व चेंज होता है

साइटिका योगा

अगर आपकी पीठ में बहुत ज़्यादा दर्द है तो आप आपने गुठनों के नीचे और पीठ के बीच में एक सॉफ्ट पतला तकिये रखकर सपोर्ट ले सकते हैं| अगर आपको पेट के बल सोना है तो आपको आपने पेट के नीचे एक सॉफ्ट पतला तकिया रख सकते हैं|

स्लिप डिस्क
साइटिका योगा

मात्रेस्स यानि की गद्दा अगर आपको स्लिप डिस्क की दिक्कत है तो कोशिश करें की न बहुत हार्ड गद्दा इस्तेमाल करें और न ही बहुत सॉफ्ट गद्दा| आपने लिए बिलकुल पर्फेक्ट गद्दा इस्तेमाल करें क्यूंकी बहुत ज़्यादा हार्ड और बहुत ज़्यादा सॉफ्ट गद्दा इस्तेमाल करने से आपकी स्पाइन का कर्व चेंज होता है|

स्लिप डिस्क

बिस्तर पर हमेशा अपनी लातें नीचे करके ही बैठें और ध्यान रखें की अचानक से मत उठें, आपने पैर साइड से ज़मीन पर रखें आप आपने हाथों से परों को पकड़ कर सपोर्ट भी दे सकते हैं| उठते वक़्त एक तरह करवट लेकर आराम से उठें जल्दबाज़ी न करें|

साइटिका योगा

स्लिप डिस्क और साइटिका में किस तरीके से बैठना चाहिए?

स्लिप डिस्क

स्लिप डिस्क में जब भी आप कुर्सी या चेयर पर बैठें सपोर्ट के लिए एक तकिया लगा लें ऐसा करने से आपकी पीठ पर ज्यादा ज़ोर नहीं पड़ता| बैठने के लिए ऐसी चेयर का इस्तेमाल करें जिसका कर्व आगे की तरफ झुका हो, जिससे आपकी पीठ सीधी रहे|

ध्यान रहे की मोबाइल और लैपटाप इस्तेमाल करते वक़्त पीठ के बल बहुत ज़्यादा देर तक बिलकुल भी न बैठें, आप पीठ को सपोर्ट देने के लिए तकिये का इस्तेमाल करें और बैठते वक़्त अपने पैर नीचे रखें, इससे आपकी स्पाइन पर प्रैशर नहीं पड़ता है|

साइटिका योगा
स्लिप डिस्क

अक्सर हम नीचे गिरि हुयी चीजों को अचानक से उठाने लगते हैं जिस कारण आपकी स्लिप डिस्क पर प्रेशर पढ़ सकता है तो ऐसे में याद रखें की पीठ को बिलकुल सीधा रखें और गुठनों को मोड़कर नीचे गिरि हुयी चीज़ को उठाएँ और अपनी पीठ सीधी रखें| अगर आप एक्सर्साइज़ करते हैं या जिम जाते हैं तो आपको पता होगा की स्क्वाट कैसे किया जाता है, ये पोसिशन बिलकुल वैसी ही है| जब आप इस तरीके का इस्तेमाल करते हैं तो आपकी स्पाइन पर प्रैशर नहीं पड़ता और किसी भी तरह की इन्जरीसे भी नहीं होगी|

क्या स्लिप डिस्क में कार या बाइक चलाना सही है? और कार या बाइक पर बैठने का सही तरीका क्या है?

अगर आपको पेन है तो कोशिश करिए की आप कार चलाना अवॉइड करें, पर अगर आपका कार चलन ज़रूरी है तो कार में बैठते वक़्त पहले सीट पर बैठें और फिर पैरों को अंदर करें और बाहर निकलते वक़्त भी पहले पैर दोनों बाहर रखें और फिर आराम से उठें

साइटिका योगा
स्लिप डिस्क

इसके साथ ही ध्यान रहे की आपकी कार की सीट आपकी पूरी पीठ को पूरी तरह सपोर्ट करें| ऐसे ही बाइक चलाते वक़्त ध्यान रहे की आपकी पीठ सीधी रहे और आप सपोर्ट बेल्ट का इस्तेमाल भी कर सकते हैं पर कोशिश यही रहनी चाहिए की आप बहुत ज़्यादा ड्राइव करना अवॉइड करें|

अगर कार या बाइक चलाना मजबूरी है तो आप ऑनलाइन कुछ सपोर्टिव पेड्स आते हैं, उन्हें खरीद कर पहन सकते हैं ये झटकासह (Shock absorber) का काम करते हैं| आप इसे बाइक या कार में इस्तेमाल करें और इसके साथ ही कमर पर लगाने वाली ल्म्बर सपोर्ट भी आती है जिसे आप इस्तेमाल कर सकते हैं, ताकि स्पीड ब्रेकर या गड्ढों की वजह से आपकी पीठ पर ज़्यादा प्रैशर न पड़े| बेहतर होगा की आप आराम से गाड़ी चलाएं और स्पीड ज़्यादा न बड़ाएँ|

साइटिका योगा
स्लिप डिस्क

अगर सफर बहुत लंबा है तो आप बीच में थोड़ा रुक कर आराम कर लें, थोड़ी देर के लिए टहल लें और अपनी पोसिशन बादल लें और इसके साथ ही जब भी उठें करवट लेकर उठें सीधा न उठें|

क्या ल्म्बर सपोर्ट लगाना सही है?

ल्म्बर सपोर्ट लगाना अच्छा है क्यूंकी ये आपकी स्पाइन के कर्व को बिलुकल सही रखता है| इसके साथ ही ल्म्बर सपोर्ट से आप डिस्क पर ज़रूरत से ज़्यादा प्रैशर और फोर्स को कम कर सकते हैं| इसके साथ ही ल्म्बर सपोर्ट किसी भी तरह के झटके को स्पाइन पर पड़ने से रोकता है और चोट से बचाता है| इसके साथ ही ल्म्बर सपोर्ट आपके सेंटर ऑफ मास को बनाए रखता है इसके साथ ही आप अपना उठने, बैठने का पॉस्चर सही रखें|

साइटिका योगा
स्लिप डिस्क

अमूमन ल्म्बर सपोर्ट को 3 से 4 घंटे से ज़्यादा नहीं लगाना चाहिए और इसके साथ ही इसे तब ही लगाएँ जब आप एक्टिव तरीके से काम कर रहे हो, इसे बिस्तर पर आराम करते वक़्त नहीं लगाना चाहिए|
जो लोग लोअर बैक या l3, l4 और l5 स्पाइनल सेगमेंट से संबंधित दर्द से पीड़ित हैं, उन्हें ज्यादातर ल्म्बर सपोर्ट पहनने की सलाह दी जाती है।
हमारी रीढ़ इस तरह से संरचित है की अधिकांश लोगों को एल 4, एल 5 स्पाइनल सेगमेंट और एस 1 स्पाइनल सेगमेंट में ही समस्या आती है। तो, जो कोई भी पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित है, उसे ल्म्बर सपोर्ट पहनने की सलाह दी जाती है।

इसके साथ ही ल्म्बर सपोर्ट आपकी मस्पेशियां कमज़ोर नहीं होती ऐसा तब होते है जब आप इसे ज़रूरत से ज़्यादा समय तक लगाते हैं| ल्म्बर सपोर्ट कब लगाना है और कौनसा लगाना है, किस पोसिशन में लगाना है यह जानने के लिए आप आपने physiotherapist से पूछें और उसके अनुसार ही ल्म्बर सपोर्ट का इस्तेमाल करें|

साइटिका योगा
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