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Do's and Dont's

What to eat and what not to eat in sciatica?

What to eat and what not
to eat in sciatica?

Do's AND Dont's

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Tomatoes

Tomatoes
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Pineapple

Pineapple
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Nuts (almonds, cashews, Brazil nuts)

Nuts (almonds, cashews, Brazil nuts)
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Tea

Tea
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Java Plum

Java Plum
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Eat simple khichdi not much

Eat simple khichdi not much
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Oats

Oats
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Sago

Sago
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Porridge

Porridge
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Green leafy veg (kale, broccoli, sprouts)

Green leafy veg (kale, broccoli, sprouts)
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Extra virgin olive oil

Extra virgin olive oil
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Oily fish, like salmon, tuna, mackerel

Oily fish, like salmon, tuna, mackerel
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Bok Choi

Bok Choi
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Blueberries

Blueberries
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Coconut oil

Coconut oil
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Banana

Coconut oil
Black Gram

Black Gram

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Beans

Beans

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Chickpeas

Chickpeas

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Cauliflower

Cauliflower

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Eggplant

Eggplant

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Ladyfinger

Ladyfinger

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Taro root

Taro root

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Ash Gourd

Ash Gourd

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Do not use yogurt/curd and whey at all

Do not use yogurt/curd and whey at all

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Sugar

Sugar

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Refined Oil

Refined Oil

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Fried, processed foods

Fried, processed foods

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Dough and flour (Pizzas, bread and pasta) gluten food are not easy to digest

Dough and flour (Pizzas, bread and pasta) gluten food are not easy to digest

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Artificial sweeteners (Diet Coke etc)

Artificial sweeteners (Diet Coke etc)

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Pickle

Pickle

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Pickle

Lemon

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If you are in anti-inflammatory phase means when you have been asked for bed rest because your pain severe and you cannot walk or move then, you do not have to eat sour foods.

What to eat to improve disc strength?

When the patient has started moving and the time has come to repair the collagen, then what type of food you should eat to help you recover quickly and to strengthen your disc.

  • Dry Fruits (Nuts), Beans, Wholegrain, Vitamin C, Citrus Fruits.
  • You should consume foods that contain high amounts of manganese such as oatmeal, brown rice, green vegetables and dark chocolate, dark chocolate is not necessary if you have it is fine.

Whether you are on bed rest or recovering, do not eat this type of food!

  • Do not eat acidic foods and fried foods; do not eat them at all.
  • Refined grains such as pizza, burgers, refined grains, white bread, kidney beans, rice gram.
  • Do not eat packaged foods such as kurkure, processed corns and chips.
  • Do not eat sugar at all because sugar increases insulin level, and if your sugar increases, this will also increase your pain.
  • Do not eat dairy food products, this will not cause constipation and this will also put excess pressure on your disc.
  • Do not consume alcohol at all, this will increase your inflammation and pain.
  • Avoid Red chilli and Spicy Masala foods

Keep your body hydrated and drink plenty of fluids (water) in a day

साइटिका में क्या खाएं और क्या न खाएं?

साइटिका में क्या खाएं और
क्या न खाएं?

क्या और क्या न

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टमाटर

टमाटर
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पाइनऐप्ल

पाइनऐप्ल
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मेवे

मेवे
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चाय

चाय
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जामुन

जामुन
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सिम्पल सी खिचड़ी खाएं ज्यादा कुछ नहीं|

सिम्पल सी खिचड़ी खाएं ज्यादा कुछ नहीं|
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ओट्स

ओट्स
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साबूदाने की खिचड़ी

साबूदाने की खिचड़ी
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दलिया

दलिया
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हरी पत्तेदार सब्जी (केल, ब्रोकोली, स्प्राउट्स)

हरी पत्तेदार सब्जी (केल, ब्रोकोली, स्प्राउट्स)
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शुद्ध जैतून का तेल

शुद्ध जैतून का तेल
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ऑइली मछली, जैसे सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल

ऑइली मछली, जैसे सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल
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बोक चोई

बोक चोई
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निलाबदरी

निलाबदरी
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नारियल तेल

नारियल तेल
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केला

केला
उरद की दल

उरद की दल

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राजमा

राजमा

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छोले

छोले

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गोभी

गोभी

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बैंगन

बैंगन

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भिंडी

भिंडी

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अर्वी

अर्वी

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भूरा कुम्हड़ा (पेठा)

भूरा कुम्हड़ा (पेठा)

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दही और मट्ठे का प्रयोग भी बिलकुल मत करें|

दही और मट्ठे का प्रयोग भी बिलकुल मत करें|

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चीनी

चीनी

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वनस्पति तेल

वनस्पति तेल

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तला हुआ, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ

तला हुआ, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ

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मैदा जैसे - पिज्जा, ब्रेड और पास्ता

मैदा जैसे - पिज्जा, ब्रेड और पास्ता

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कृत्रिम मिठास (डाइट कोक आदि)

कृत्रिम मिठास (डाइट कोक आदि)

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अचार

अचार

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अचार

निंबू

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अगर आप anti-inflammatory फज़े में है तो आपको खट्टी चीज़ें नहीं खानी है, मतलब की जब आपको बेड रेस्ट के लिए बोला गया है क्यूंकी आपका पेन ज़्यादा है और आप चल फिर नहीं सकते तब खट्टी चीज़ें न खाएं|

डिस्क की मज़बूती बड़ाने के लिए क्या खाना है?

मतलब जब पेशंट चलने फिरने लग गया है और collagen को रिपेयर करने का समय आ गया है तब किन चीजों को खाया जा सकता है जो आपको जल्दी ठीक होने में मद्दत करेंगें|

  • ड्राइ फ्रूइट्स (Nuts), फलियाँ (Beans), सबूत अनाज (Wholegrain), विटामिन – सी, सिट्रस फ्रूइट्स|
  • वो खाने जिसमें manganese ज़्यादा मात्रा में हो जैसे की ओटमील, ब्राउन राइस, हरी सब्जियाँ और डार्क चॉक्लेट, डार्क चॉक्लेट ज़रूरी नहीं है अगर है तो ठीक है|

चाहे आप बेड रेस्ट पर हो या रिकवर हो रहे हो, जानिए क्या नहीं खाना है?

  • अम्लीय खाना (acidic foods) न खाएं जैसे की जितनी भी तली हुयी चीज़ें हैं उन्हें बिलकुल न खाएं|
  • परिष्कृत अनाज (refined grains) जैसे की पिज्जा, बर्गर, मैदा से बनी हुयी चीज़ें, व्हाइट ब्रैड, राजमा, चावल चना|
  • पेक्ड फूड्स जैसे की कुरकुरे, संसाधित कॉर्न्स (processed corns) चिप्स|
  • शुगर बिलकुल न खाएं, क्यूंकी शुगर से इंसुलिन बड़ता है और जितना शुगर बड़ेगा उतनी ही ज्यादा इंसुलिन की मात्रा बड़ती है और आपका दर्द भी बड़ जाता है|
  • दूध के बने हुये खाद्य पदार्थ न खाएं, इससे आपको कब्ज़ की समस्या नहीं होगी और डिस्क पर ज़ोर नहीं पड़ेगा|
  • शराब का सेवन बिलकुल भी न करें ये आपके दर्द को और भी ज़्यादा बढ़ाएगा|
  • लाल मिर्च और मसाले वाले खाने से बचें|

अपने शरीर को हाइड्रेट रखें और एक दिन में खूब सारे तरल पदार्थ (पानी) पिएं|

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