SureShot Ayurveda
    

Do's and Dont's

What to eat and what not to eat in PCOD/PCOS?

What to eat and what not
to eat in PCOD/PCOS?

Do's AND Dont's

greentick

A2 Pure cow milk

A2 Pure cow milk
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Pure Desi Ghee

Pure Desi Ghee
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Fruits

Fruits
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Beans

Beans
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Porridge/Oats

Porridge/Oats
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Lentils

Lentils
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Increase the portion of green vegetables

Increase the portion of green vegetables
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Water

Water
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Turmeric

Turmeric
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Cinnamon

Cinnamon
Sugar

Sugar

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Fine flour

Fine flour

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Processed foods

Processed foods

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Pizza

Pizza

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Burger

Burger

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Frozen food packets

Frozen food packets

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Reduce the portion of Carbohydrates

Reduce the portion of Carbohydrates

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White and brown bread

White and brown bread

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Red meat

Red meat

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Packed foods

Packed foods

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DO’s Of PCOD

1. Exercise can be helpful

If you are facing any health problem staying on the bed all the time is not always the solution. Instead of crying about how sick you are or what you are suffering from, it is better to get up and exercise those muscles.
It is beneficial to exercise daily, without making any excuse, you need to exercise 30 minutes a day is a must, and no matter how much busy you are if you really want to get rid of PCOD/PCOS problem then, exercise, and being physically active can be really helpful to recover fast.

2. Don’t forget to sleep properly

How many hours you sleep depends a lot upon your lifestyle and the type of food you eat. So, make sure you do not sleep too much or too less, just make sure you sleep enough. If you do not sleep properly, this may lead to the imbalance in the hormone and this further leads to the overeating and consumption of bad quality food. When you sleep enough, you feel fresh and rejuvenated, this also helps you to deal with obesity.

3. Herbs play a vital role

Taking proper medication based on your symptoms is extremely beneficial for a fast recovery. There are herbs that are used based on the symptoms of a female and then as per the symptom herbs are prepared to cure PCOD/PCOS from the root. If you follow all the above points and take herbal medicines for PCOD/PCOS problem, without missing, then this will help you boost their recovery rate. You can get rid of their PCOD/PCOS problem forever.

4. Mark your period date

If you are facing any health problem staying on the bed all the time is not always the solution. Instead of crying about how sick you are or what you are suffering from, it is better to get up and exercise those muscles.
It is beneficial to exercise daily, without making any excuse, you need to exercise 30 minutes a day is a must, and no matter how much busy you are if you really want to get rid of PCOD/PCOS problem then, exercise, and being physically active can be really helpful to recover fast.

5. Maintain a healthy weight

Females who are suffering from PCOD/PCOS problem suffer from obesity and weight loss problem. There are cases where females gain excess fat in the lower part of their belly. Therefore, maintaining a healthy weight is important because once you gain weight, losing their excess fat is not an easy task, especially if you are suffering from PCOD/PCOS problem. Having healthy, nutritious food, exercises, and herbal medicines, all these factors can be a way to get rid of PCOD/PCOS.

DON’Ts Of PCOD

1. Do not consume alcohol

Alcohol consumption can be really harmful to the people who are suffering from PCOD/PCOS problem. People who are suffering from PCOD/PCOS are more prone to other ailments, and drinking alcohol and smoking increase the risk percentage more and leads to health problems like diabetes and heart-related problems.

2. Do not skip your food

Foods plays a vital role to heal any health-related problem and having your meals is time is also important in PCOD/PCOS problem because this will help you cure your PCOD problem sooner than you expected. Also, it is necessary to consume foods that are nutritious and healthy for you, do not eat stuff that is unhealthy.

3. Do not consume sugar

If you do not control your sugar consumption there are chances this may lead to diabetes or other health-related issues. It is important to not consume sugar if you really feel like eating something sweet just have natural sources of sugar like fruits or sometimes jaggery or honey. But avoid sugar as much as you can because PCOS symptoms are resistant to insulin. Try to shift your diet from processed foods to foods with more life and nutrients to heal fast.

4. Do not delay doctor appointments

If you are suffering from PCOD and taking medications, it is important to go for checkups and see your doctor on time to monitor your recovery. Also, this will help you understand and see whether the treatment is working for your problem and if not the doctor may suggest some other treatments or you can go for other treatments that may work better.

5. Do not avoid the signs of depression

As per studies, females who are suffering from PCOD are more likely to have stress and depression compared to others. If you see your daughter, mother, wife or anyone going through a hard phase it is important to be there with them and cheers them with what so ever you can. Do not take depression lightly help yourself and females around you to fight their mental state together. You and everyone else who is suffering from PCOD/PCOS problem need to know that the phase of depression is not temporary and you have the power to beat depression.

PCOD / PCOS में क्या खाएं और क्या न खाएं?

PCOD / PCOS में क्या खाएं
और क्या न खाएं?

Do's AND Dont's

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ए2 शुद्ध गाय का दूध

ए2 शुद्ध गाय का दूध
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शुद्ध देसी घी

शुद्ध देसी घी
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फल

फल
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बीन्स

बीन्स
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खिचड़ी/ओट्स

खिचड़ी/ओट्स
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दाल

दाल
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हरी सब्जियों के हिस्से को बढ़ाएं

हरी सब्जियों के हिस्से को बढ़ाएं
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पानी

पानी
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हल्दी

हल्दी
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दालचीनी

दालचीनी
चीनी

चीनी

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मैदा

मैदा

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प्रोसेस्ड फूड

प्रोसेस्ड फूड

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पिज्जा

पिज्जा

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बर्गर

बर्गर

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फ़्रोज़ेन भोजन के पैकेट

फ़्रोज़ेन भोजन के पैकेट

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कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें

कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें

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सफेद और ब्राउन ब्रैड

सफेद और ब्राउन ब्रैड

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लाल मांस

लाल मांस

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पैक खाद्य पदार्थ

पैक खाद्य पदार्थ

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PCOD में क्या करें?

1. व्यायाम मददगार है

यदि आप किसी भी स्वास्थ्य संबंधी समस्या का सामना कर रहे हैं, तो हर समय बिस्तर पर लेटे रहना इसका समाधान नहीं है। आप कितने भी बीमार हों किसी भी बीमारी के बारे में रोने की बजाय, अपनी मांसपेशियों को एक्टिव रखना काफी बेहतर तरीका है।
रोजाना व्यायाम करना फायदेमंद है, बिना किसी बहाने के, आपको प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करने की आवश्यकता है, भले ही आप कितने भी व्यस्त हों यदि आप अपनी पीसीओडी/पीसीओएस समस्या से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो व्यायाम ज़रूर करें| शारीरिक रूप से सक्रिय और वास्तव रहने से जल्दी ठीक होने में मददत मिलेगी|

2. ठीक से सोना न भूलें

आप कितने घंटे सोते हैं यह आपकी जीवनशैली और आप किस तरह का भोजन खा रहे हैं उसपर निर्भर करता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप अच्छा खाना खाएँ और बहुत अधिक या बहुत कम ना सोयें, बस पर्याप्त नींद लें। यदि आप ठीक से नहीं सोयेंगें, तो यह हार्मोन में असंतुलन का कारण बन सकता है और यह आगे चलकर ज़रूरत से ज़्यादा खाने का कारण बन सकता है| जब आप पर्याप्त सोते हैं, तो आप ताजा और कायाकल्प महसूस करते हैं; इससे आपको मोटापे से निपटने में भी मदद मिलती है।

3. जड़ी बूटियाँ महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं

तेजी से ठीक होने के लिए अपने लक्षणों के आधार पर उचित दवा लेना बेहद फायदेमंद है। ऐसी जड़ी-बूटियाँ हैं जिनका उपयोग महिलाओं के लक्षणों के आधार पर किया जाता है और फिर लक्षण के अनुसार जड़ी बूटियों का इस्तेमाल PCOD / PCOS को जड़ से ठीक करने के लिए किया जाता है। यदि आप बताई गयी सभी बातों का पालन करते हैं और साथ ही पीसीओडी/पीसीओएस समस्या के लिए हर्बल दवाएं लेते हैं, तो आप PCOD / PCOS समस्या से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं।

4. अपनी अवधि दिनांक अंकित करें

अपने पीरियड की तारीख पर नज़र रखना न भूलें। पीसीओडी / पीसीओएस समस्या में लोग अनियमित पीरियड्स, पीरियड क्रैम्प्स, हैवी ब्लीडिंग या सामान्य से कम ब्लीडिंग जैसी जटिलताओं से पीड़ित होते हैं। पीरियड्स में अनियमितता एंडोमेट्रियल कैंसर जैसी कुछ गंभीर स्वास्थ्य समस्या को जन्म दे सकती है। इसलिए, अपने पीरियड्स पर नज़र रखें और अपने डॉक्टर से समय पर मिलें इससे आपको आगे की जटिलताओं से निपटने में मदद मिलेगी।

5. स्वस्थ वजन बनाए रखें

पीसीओडी / पीसीओएस समस्या से पीड़ित महिलाएं मोटापे और वजन घटाने की समस्या से पीड़ित होती हैं। ऐसे मामले हैं महिलाएं के पेट के निचले हिस्से में अतिरिक्त फेट जमा हो जाता है। इसलिए, स्वस्थ वजन मैंटेन रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि एक बार वजन बढ़ गया तो वज़न घटाना आसान काम नहीं है और अगर आपको पीसीओडी / पीसीओएस समस्या है तब तो मुश्किलें और भी ज़्यादा होती हैं। स्वस्थ, पौष्टिक भोजन, व्यायाम और हर्बल दवाइयाँ, ये भी सभी पीसीओडी / पीसीओएस से छुटकारा पाने का सबसे बेहतरीन तरीका है। याद रखें की चीनी, पैक खाद्य पदार्थ, ट्रांस वसा और संतृप्त वसा को सीमित करें

PCOD में क्या न करें?

1. शराब का सेवन न करें

शराब का सेवन उन लोगों के लिए वास्तव में और भी हानिकारक हो सकता है जो PCOD / PCOS की समस्या से पीड़ित हैं। जो लोग PCOD / PCOS से पीड़ित होते हैं, उनमें अन्य बीमारियों का खतरा अधिक होता है, और शराब पीने से और धूम्रपान करने से जोखिम का प्रतिशत और अधिक हो जाता है और इससे मधुमेह और दिल से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं|

2. अपने भोजन को स्किप न करें

खाद्य पदार्थ किसी भी स्वास्थ्य संबंधी समस्या को ठीक करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और आपका भोजन करने का समय पीसीओडी / पीसीओएस समस्या में भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपकी पीसीओडी समस्या को जल्द से जल्द ठीक करने में मदद करेगा। इसके अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है जो आपके लिए पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक हों, अस्वास्थ्यकर खाना न खाएं।

3. चीनी का सेवन न करें

अगर आप अपनी चीनी की खपत को नियंत्रित नहीं करेंगें तो संभावना है कि इससे आपको मधुमेह या अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। चीनी का सेवन ना करना महत्वपूर्ण है पर फिर भी अगर आपको कुछ मीठा खाने का मन करता है तो बस चीनी के प्राकृतिक स्रोत जैसे फल या कभी-कभी गुड़ या शहद लें। लेकिन जितना हो सके चीनी से परहेज करें क्योंकि पीसीओएस के लक्षण इंसुलिन के प्रतिरोधी हैं। अपने आहार में अधिक पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें इससे आपको जल्दी ठीक होने में बहुत मददत मिलेगी|

4. डॉक्टर को दिखाने में देरी न करें

यदि आप पीसीओडी से पीड़ित हैं और दवाइयाँ ले रहे हैं, तो चेकअप के लिए जाना और अपने चिकित्सक से समय पर आपनी रिकवरी की जानकारी लेना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, ये आपको यह समझने और देखने में मदद करेगा कि जो उपचार आप ले रहे हैं वो आपकी समस्या को ठीक करने में काम कर रहा है या नहीं| अगर नहीं तो आपके डॉक्टर आपको कुछ अन्य उपचार बताएंगें या आप दूसरे डॉक्टर से भी परामर्श कर सकते हैं|

5. अवसाद के संकेतों से बचें

अध्ययनों के अनुसार, जो महिलाएं पीसीओडी से पीड़ित हैं, उनमें दूसरों की तुलना में तनाव और अवसाद होने की संभावना अधिक होती है। यदि आप अपनी बेटी, माँ, पत्नी या किसी को इस कठिन दौर से गुजरते हुए देखते हैं, तो उनका साथ देना महत्वपूर्ण है|आपसे जो भी हो पायें उसे करें और उन्हें खुश रखने की भरपूर कोशिश करें। इसके साथ ही जिन्हें अवसाद की समस्या है या स्ट्रैस है वो इसे हल्के में न लें, अपनी मानसिक स्थिति से लड़ने के लिए अपने और अपने आसपास की महिलाओं की मदद करें। आप और बाकी सभी जो PCOD / PCOS समस्या से पीड़ित हैं, उन्हें यह जानना आवश्यक है कि अवसाद हमेशा के लिए नहीं है और आपके पास अवसाद को हराने की शक्ति है।

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